厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、タンパク質の摂取推奨量は、18歳〜64歳までの男性が1日あたり65g、18歳以上の女性は1日あたり50gとなっています。
みなさん、タンパク質をしっかり摂れてますか？
牛もも肉（赤身）だと約280g
木綿豆腐2丁以上、卵約8個分、納豆約7パックに相当する量です。
1日50gというのは最低量。
なかなか毎日食べるのは厳しい量ですね。
どんなものでも過剰に摂取すればかえって体に悪影響を及ぼしてしまうこともあります。
タンパク質が不足すると、コラーゲンの生成が減り、肌のハリやツヤが失われます。 また、シワ・たるみ・むくみなども起こりやすくなります。 髪の毛もタンパク質からつくられます。 タンパク質不足は、髪のトラブルも引き起こします
食品だけで補えるのが1番ですが、なかなか難しいのが現状です。
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by Takako
